Фитнес, желеляки, питание, диеты.

[willis]

Решил вот создать интересующую меня тему.
Давайте не будем тут писать просто кто каким спортом занимается, а делиться опытом, писать свои программы тренировок с описанием желаемых и достигнутых результатов, про питание мож кто чего интересного расскажет.
Хочется узнать что-то новое, а читать спец литературу нет времени.

[Malav]

У меня программа проста:
Пн.- железяки 6-8 упражнений.
Вт.- железяки 6-8 упражнений.
Ср.- бассейн минут 40-50.
Чт.-железяки 6-8 упражнений(плюс баня)
Пт.-железяки 6-8 упражнений.
Сб.-бег 5-10 км.
Вс-ВЫХОДНОЙ.
В дни "железяк" обычно тренирую по две группы мышц, по 3-4 упражнения на группу, по 4-6 подходов на упражнение, стараюсь прокачать каждую группу мышц раз в неделю(но надо по два раза...)
Спортивное питание ем с утра, вместо завтрака, после тренировки и на ночь...(месяц ем, потом месяц делаю перерыв)

[Ivan_Ducas]

willis, Хуиту написал, общей программы нет, нет она есть для лохов конечно. У каждого свой организм, свое тело, все программы индивидуальны, как и питание.

Добавлено через 2 минуты
Вот к примеру Malav написал свое расписание, лично для меня это бред, для него збс!

[willis]

Сообщение от Ivan_Ducas

willis, Хуиту написал, общей программы нет, нет она есть для лохов конечно. У каждого свой организм, свое тело, все программы индивидуальны, как и питание.

Добавлено через 2 минуты
Вот к примеру Malav написал свое расписание, лично для меня это бред, для него збс!

Malav написал как раз таки классическую программу, которая в принципе подходит всем. С питанием там все намного индивидуальнее.
У меня например нет возможности тренироваться каждый день и нет цели набрать массу я тренируюсь так в данный момент:
1. Один раз в неделю железо с одним или двумя базовыми упражденияими и по 2-3 упражения на 2-3 группы мышц, в конце пресс.
2. 1-2 раза в неделю(чаще один) тренировка на силовую выносливость, в высоком темпе с небольшими весами на все группы мышц.
3. 1 в неделю скалодром.

Добавлено через 2 минуты
Ivan_Ducas, и где я писал про "общую программу"? Я как раз просто хотел узнать кто что делает, может подметить себе какие то новые упражнения. Скучно заниматься одним и тем же.

[Ivan_Ducas]

Я понял. Ща тут пойдут посты от спортсменов от бога)))
Классическая и общая программы чем отличаются?)

[willis]

Сообщение от Ivan_Ducas

Я понял. Ща тут пойдут посты от спортсменов от бога)))
Классическая и общая программы чем отличаются?)

Классическая, как деды учили, 2 группы мышц за тренировку, силовые подходы по 4-6. Так сказать на массу хуячить.
О "общая", это ты слово придумал, я ваще не знаю что ты хотел этим сказать.

Добавлено через 35 секунд
Кто нибудь кроссфитом занимается? Что это за зверь? Какие коплексы входят?

[Atarim]

Нууу мне кажется такая тема на мотоциклетном форуме сползет в срач=)) Я сейчас вес сбрасываю и набираю параллельно. Чередую день силовые - день кардио. В силовые дни епашу сплит, а кардио стараюсь разнообразить тк тяжело и скучно...йога, велотренажер, бег, фитнес. Когда чувствую что сил нет и настроение на нуле, отдыхаю два дня, потом опять.
Кушаю БСАА, Артра...коплю на протеин. Цены выросли ппц.

[Taisia]

Сообщение от Atarim

я сейчас вес сбрасываю и набираю параллельно. Чередую день силовые - день кардио.

Погоди. В каком месте это возможно? Это все равно, что шаг вперед-шаг назвд. Можно поддерживать и сбрасывать. Но набирать и сбрасывать можно либо ОЧЕНЬ медленно, либо если человек новичок

Добавлено через 14 минут

Сообщение от Ivan_Ducas

По поводу тренеров. Знакомых много, разных уровней, вплоть до вип тренеров. За всех не скажу, у некоторых клиенты реально меняют телосложение в лучшую сторону, ну а у большинства конечно крах: чел пришел к нему полгода назад с весом 65, а ща достиг результатов, набрал 3кг, сожрав при этом за полгода пару мешков протеина, вса, аминокислот и прочего комбикорма. Ну или обратное наблюдается: пришла большая дама, так она и осталось большой дамой) тренера им мышцы малек забьют упражнениями, человек начинает чувствовать свое тело и конечно ему кажется, что он растет/худеет и башляет по 1500/3500 за тренировку.
Нужно ставить цель и конкретно к ней идти, программы это хорошо, но помните, что в большинстве-это маркетинг! Если человек без цели ходит в зал, то будут появляться такие темы либо он ни разу не занимался с нормальным тренером.
Тема бесконечна)

Тренер просто направляет тебя. Либо правильно, либо нет. Остальное от тебя зависит. Без грамотного питания - ни рост, ни похудение - не возможны. Я имею ввиду качественное. А не слить все к херам и мышцы тоже и заплыть целлюлитом. Я сама 2 года назад ходила пару раз в неделю к тренеру, сама не зная зачем. И только полгода назад я целенаправленно пошла заниматься, зная зачем. Ни одного срыва в питании, все по часам, по БЖУ и все такое. И я вижу результат, и все вокруг. Меняется на глазах все! 70% результата - от питания! Тренер может подсказать, составить, но не сможет тебя проконтролировать и не обязан. Добросовестный тренер если увидит, что к нему тянутся и хотят унать что-то - как и любой июнструктор пойдет на встречу. Если нет, то просто будет проводить физкультуру и иметь свои деньги.

[Zlische]

Taisia, ненене, все правильно. При правильном питании (не диете!) тренировочный процесс вцелом выглядит так: тренировка - восстановление (тут правильное питание, не хренова туча углеводов "углей для массонабора", сон, циклирование нагрузок и тд) - рост до уровня новых нагрузок и тд. Соответственно более правильно будет медленно расти, теряя лишнюю жировую массу просто в процессе жизнедеятельности (проще говоря, тренированный человек тратит больше энергии), а не надуваться а потом "сушиться"...

Добавлено через 1 минуту
Это если про тех, кто за мясом в зал

[Taisia]

Zlische, я! Я за мясом :-D

А так да, тогда понятно. В целом это просто "на разжираться" на массе. Четко контролировать процесс.

[Zlische]

Есть такой учебник

Очень рекомендую тем, кто хочет выстроить свой тренировочный процесс.
Написан очень понятно.

[Zlische]

Последние 1.5-2 года использую интуитивный тренинг, но силовая основа (силовое троеборие) остается всегда...

[Ivan_Ducas]

Задай публике конкретный вопрос, не стесняйся)))
Как Виллису избавится от пивного живота?)

[fanat]

Сообщение от Ivan_Ducas

Задай публике конкретный вопрос, не стесняйся)))
Как Виллису избавится от пивного живота?)

Заменить скалодром на траходром .

[willis]

Я пиво 9 лет уже не пью, у меня офисный живот.