Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Решил вот создать интересующую меня тему.
Давайте не будем тут писать просто кто каким спортом занимается, а делиться опытом, писать свои программы тренировок с описанием желаемых и достигнутых результатов, про питание мож кто чего интересного расскажет.
Хочется узнать что-то новое, а читать спец литературу нет времени.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

У меня программа проста:
Пн.- железяки 6-8 упражнений.
Вт.- железяки 6-8 упражнений.
Ср.- бассейн минут 40-50.
Чт.-железяки 6-8 упражнений(плюс баня)
Пт.-железяки 6-8 упражнений.
Сб.-бег 5-10 км.
Вс-ВЫХОДНОЙ.
В дни "железяк" обычно тренирую по две группы мышц, по 3-4 упражнения на группу, по 4-6 подходов на упражнение, стараюсь прокачать каждую группу мышц раз в неделю(но надо по два раза...)
Спортивное питание ем с утра, вместо завтрака, после тренировки и на ночь...(месяц ем, потом месяц делаю перерыв)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

willis, Хуиту написал, общей программы нет, нет она есть для лохов конечно. У каждого свой организм, свое тело, все программы индивидуальны, как и питание.

Добавлено через 2 минуты
Вот к примеру Malav написал свое расписание, лично для меня это бред, для него збс!

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Malav написал как раз таки классическую программу, которая в принципе подходит всем. С питанием там все намного индивидуальнее.
У меня например нет возможности тренироваться каждый день и нет цели набрать массу я тренируюсь так в данный момент:
1. Один раз в неделю железо с одним или двумя базовыми упражденияими и по 2-3 упражения на 2-3 группы мышц, в конце пресс.
2. 1-2 раза в неделю(чаще один) тренировка на силовую выносливость, в высоком темпе с небольшими весами на все группы мышц.
3. 1 в неделю скалодром.

Добавлено через 2 минуты
Ivan_Ducas, и где я писал про "общую программу"? Я как раз просто хотел узнать кто что делает, может подметить себе какие то новые упражнения. Скучно заниматься одним и тем же.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Я понял. Ща тут пойдут посты от спортсменов от бога)))
Классическая и общая программы чем отличаются?)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Нууу мне кажется такая тема на мотоциклетном форуме сползет в срач=)) Я сейчас вес сбрасываю и набираю параллельно. Чередую день силовые - день кардио. В силовые дни епашу сплит, а кардио стараюсь разнообразить тк тяжело и скучно...йога, велотренажер, бег, фитнес. Когда чувствую что сил нет и настроение на нуле, отдыхаю два дня, потом опять.
Кушаю БСАА, Артра...коплю на протеин. Цены выросли ппц.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Последние 1.5-2 года использую интуитивный тренинг, но силовая основа (силовое троеборие) остается всегда...

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Классическая, как деды учили, 2 группы мышц за тренировку, силовые подходы по 4-6. Так сказать на массу хуячить.
О "общая", это ты слово придумал, я ваще не знаю что ты хотел этим сказать.

Добавлено через 35 секунд
Кто нибудь кроссфитом занимается? Что это за зверь? Какие коплексы входят?

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Задай публике конкретный вопрос, не стесняйся)))
Как Виллису избавится от пивного живота?)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Я пиво 9 лет уже не пью, у меня офисный живот.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Ах ты мой сладкий, дай поцелую)))

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Иван Путин?

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Заменить скалодром на траходром .

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Воу-воу, палехче)
Иван, про индивидуальность можно говорить, когда есть с чем работать и цели определены) есть святая святых БАЗА!!! Сложные (многосуставные) упражнения со свободными весами. Начало с них. Потом уже выравнивать пик бицепса и все такое)

Malav, сразу видно, что все налажено)

Willis, кроссфит, старая добрая система круговых тренировок, которую проапгрейдили и спродюсировали) концепция - сделать максимальное количество кругов, состоящих из разных упражнений, за ограниченный период времени. У кроссфиттеров называется WOD (workout of day). Нагрузка скоростно-силовая - подходит , в том числе, для людей без физподготовки. Сходи в зал Баярд на преображенке (из мне знакомых) или любой другой, попробуй. Занятия групповые все скачут в стаде)
Я ходила на кроссфит, но по мне старая добрая качалка лучше и привычнее, бегать в толпе не особо нравится, хотя с точки зрения физподготовки и общего развития тела и духа, прекрасный вариант)
Надо пробовать и для себя выбирать) если чем смогу помочь, пиши, расскажу интересненькое) по спортпиту тоже могу помочь подобрать) есть свои тонкости)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

По спортпиту я не замарачиваюсь, только витаминки:
1. Мультивитамины
2. Омега 3-6-9
3.Л-карнитин
4. Л-аргинин
5. иногда БСАА

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

WILLIS с кросфитом поакуратней, только-только в зале случай был, тренировался с нами товарищ, 41 год, мастер спорта Советского Союза, по боксу, не пил не курил всю жизнь, не понятно с чего увлёкся кросфитом, сжёг себя за год, серце не выдержало, уже месяц в больничке, может случайность, но подготовка у него была мама не горюй!
Короче наш общий вывод-крос фит, для молодёжи...

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

странная тема, а не проще платить тренеру и не забивать себе голову. как там про самостийное обучение мотовождению? - рыть себе могилу, аналогично...сам себе тренер - путь вникуда...

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

gaigin, без знаний самоподготовка в зале приведет к травме, ИМХО - плати тренеру, но понимай почему, зачем и что происходит с тобой. Не стоит забывать, что найти хорошего специалиста и спокойно отдаться ему в руки это нелегко и, порой, небезопасно..... я так долечивала персонажа, ездил ко мне в зал со мной тренироваться, после тренера за 1.500 в час. Голову не забивал, тупо делал как сказали)) Плечо закачивать и форму набирать, которой и не было особо.
Исходя из изложенного, полагаю, что тема полезная, мы тут не симптомами делимся, чтоб доктора путать, а делимся опытом, чтоб знать и понимать)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Да, тренера еще надо найти:-)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

У меня супруга тренер по фитнесу. Она говорит, что все тренеры по корсфиту - инвалиды. Нездоровый это фитнес. Лучше всего функциональный тренинг.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Достаточно прийти в зал в час пик и можно ахуеть от происходящего, примерно 80% хуячат на всех тренажерах подряд, чередуя руки с ногами, плечи с икрами и т.д., но это не самое страшное, страшное то, как они эти упражнения делают, это пиздец... такое чувство, что они только знают, как сидеть на том или ином тренажере, про правильные углы рук/ног/наклонов и т.д. им никто не рассказывал, на бабочке сидел чел с ростом 185, ушел, пришел чел с ростом 170, не меняя высоту седла, ебашит ту же бабочку...у него мышцы правильно работают, когда он руками машет выше головы?))) грустно, да. Но все приходят якобы базу/классику делать)
По поводу тренеров. Знакомых много, разных уровней, вплоть до вип тренеров. За всех не скажу, у некоторых клиенты реально меняют телосложение в лучшую сторону, ну а у большинства конечно крах: чел пришел к нему полгода назад с весом 65, а ща достиг результатов, набрал 3кг, сожрав при этом за полгода пару мешков протеина, вса, аминокислот и прочего комбикорма. Ну или обратное наблюдается: пришла большая дама, так она и осталось большой дамой) тренера им мышцы малек забьют упражнениями, человек начинает чувствовать свое тело и конечно ему кажется, что он растет/худеет и башляет по 1500/3500 за тренировку.
Нужно ставить цель и конкретно к ней идти, программы это хорошо, но помните, что в большинстве-это маркетинг! Если человек без цели ходит в зал, то будут появляться такие темы либо он ни разу не занимался с нормальным тренером.
Тема бесконечна)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

т.е. цель поддерживать физическую форму ты вообще не воспринимаешь? Нужно или расти или худеть. Я хожу в зал чтобы поддерживать свой вес в интервале 75 +-2 кг. Рекорды и нормативы ставил целью лет 10 назад.
По поводу тренера, если ты не проф спортсмен то тренер нужен первый год два, чтобы поставить технику и рассказать что и как работает внутри тебя, дальше платить тренеру это только чтоб не скучно было заниматься. Я наблюдаю уже много лет за тренерами в залах, последний зал три года и видно у кого клиенты реально меняются а кто за проплаченный час рот ни на минуту не закрывает, приходит поговорить и результата нет.
Как молодым выбирать тренера вообще непонятно, наблюдения показали что внешний вид тренера и его спортивные достижения не гарантируют вообще ничего.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Ivan_Ducas качок

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Я давно уже хожу в зал тупо форму поддержать и нервы успокоить, на максимум уже много лет не ходил(да и посты не дают, не успеваю между ними востановится) а по поводу тренеров, за всех не скажу, но те 8-10 которые со мной тренируются, тупо химики, и клиентов своих активно подсаживают, выгода вдвойне...

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Malav, как раз неделю назад, один мой знакомый качок перед соревнованиями в больничку загремел с зашкаливающим уровнем тестостерона... при том, что он много лет занимается, и сам с медицинским образованием. просто тренеру доверял...

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Во-во...

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Раньше увлекался, результат был хороший, с 70кг дошел до 87кг за год. После травмы плеча не ходил в зал 3 года, вес ща 72-73, ща опять начал ходить, разрабатываю плечо, уже 5 недель в теме.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Ну по поводу нету результатов, могу описать с другой стороны. Приходит к тебе чел, ставит задачи, а ты ему "ну пошли, делай так и так, домой придешь вот так не делай - делай по другому, понятно? Понятно! только я так не хочу, я хочу дома делать как привык..." или "все понял, ок" и в течении месяца (лишний вес быстро начинает уходить, если все правильно делать) никаких изменений. Потом спрашиваешь "а ты чо делаешь? Ну а не совсем то, что ты сказал" ну и пиздец... И в таком духе... У меня много людей тренируется, реально готовы меняться еденицы, остальные ко мне приходят, потому что иначе оня себя не смогут заставить сделать хоть что-то...
Я как-то одной своей клиентке сказал "вот я вас тренирую, а вы все по своему делает, а кто-то смотрит со стороны и думает, сто я хуевый тренер:-D "

Добавлено через 2 минуты
Но согласен, хорошего тренера найти - проблема... Бля, как и хороший сервис дусати:-D

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Scrambler, интересно, что-то мне подсказывает, ну так, самую малость, что функциональный тренинг это и есть кроссфит)) прям ваще без обид)

Ivan_Ducas, тоже самое, что я писала, только очень много букаф...)))

willis, раз ходишь в зал и видишь всю картину, тогда определяйся с целью и go for it, а мы тебе поможем)

Злище, как ты прав.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

У кроссфита вижу только одну проблему - долгая работа в очень высокой пульсовой зоне...

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Zlische, кардионагрузка в кроссфите просто бешеная.... А я вот не все упражнения могу выполнить, на тумбу запрыгивать и с нее, колено не сдюжит( зато приходят девочки которые не мастера не кмсы да и вообще без спортивного опыта и они скачут как куланы, а я утираю свое спортивное достоинство(((

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Ivan_Ducas, блин, плечо это жесть, сам тож обасфальт приложился как-то,вроде не сильно,ничо не сломал, но болело полгода,пил табы,мази мазал,ультразвук,лазер. - пох - все хужеихуже,выше плеча не мог руку поднять. и что ви думаете,3.14зданулся на горнолыжке опять на это плечо(было больно), но вдруг все пошло на поправку!типа самолечение,ёпта....

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

RussoFiore, ну да, реакция на упражнения конечно тоже индивидуальная. Человек, который когда-то что-то травмировал конечно будет как минимум к этому месту оооочень внимательно относиться и прислушиваться:) Я имел в виду начинающих, они же как дети "болит? ну конечно, я же тренируюсь":)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

RussoFiore, да я в принципе не жалуюсь ни на что, просто думал разнообразить тренировки и качка позлить.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

willis, нельзя жаловаться!!)) надо уже бежать в качалку!!! На мастер-класс к злому качку))

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Я в качалке сейчас даю мастер класс Теху))

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Наелся роллов, лежу на диване с пивом, читаю вас с интересом. Со всеми согласен

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

я мойву с пивом херачу, с интересом слежу за темой, продолжайте :troll:

http://s19.postimg.org/cxnc7sxz7/IMG_1585.jpg

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Погоди. В каком месте это возможно? Это все равно, что шаг вперед-шаг назвд. Можно поддерживать и сбрасывать. Но набирать и сбрасывать можно либо ОЧЕНЬ медленно, либо если человек новичок

Добавлено через 14 минут
Тренер просто направляет тебя. Либо правильно, либо нет. Остальное от тебя зависит. Без грамотного питания - ни рост, ни похудение - не возможны. Я имею ввиду качественное. А не слить все к херам и мышцы тоже и заплыть целлюлитом. Я сама 2 года назад ходила пару раз в неделю к тренеру, сама не зная зачем. И только полгода назад я целенаправленно пошла заниматься, зная зачем. Ни одного срыва в питании, все по часам, по БЖУ и все такое. И я вижу результат, и все вокруг. Меняется на глазах все! 70% результата - от питания! Тренер может подсказать, составить, но не сможет тебя проконтролировать и не обязан. Добросовестный тренер если увидит, что к нему тянутся и хотят унать что-то - как и любой июнструктор пойдет на встречу. Если нет, то просто будет проводить физкультуру и иметь свои деньги.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Taisia, ненене, все правильно. При правильном питании (не диете!) тренировочный процесс вцелом выглядит так: тренировка - восстановление (тут правильное питание, не хренова туча углеводов "углей для массонабора", сон, циклирование нагрузок и тд) - рост до уровня новых нагрузок и тд. Соответственно более правильно будет медленно расти, теряя лишнюю жировую массу просто в процессе жизнедеятельности (проще говоря, тренированный человек тратит больше энергии), а не надуваться а потом "сушиться"...

Добавлено через 1 минуту
Это если про тех, кто за мясом в зал:)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Zlische, я! Я за мясом :-D

А так да, тогда понятно. В целом это просто "на разжираться" на массе. Четко контролировать процесс.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Есть такой учебник
http://files.books.ru/pic/74001-75000/74959/74959.jpg
Очень рекомендую тем, кто хочет выстроить свой тренировочный процесс.
Написан очень понятно.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Хожу в зал 2 года, последние 6 месяцев увлекся боксом, готовлюсь к боям. В неделю получается 3 трени по боксу и 2 силовые. Как ни странно, продолжаю набирать вес, делаю базу и 2-3 упражнения на группы. Жру 6 раз в день, плюс спортпит. Сейчас 72, поспорил к июню набрать 75:sarcastic:

А все эти телеги про программу - давно же известно что она зависит исключительно от телосложения. Например - я эктоморф и дрищ, 2 года назад весил 55-57 (ппц:suicide_fool-edit:) при 180, притом что я много жрал. И моя программа сильно отличается от программы моего знакомого эндоморфа. Если я 2-3 недели не хожу в зал, то я худею, то он наооборот, люто жиреет))) Мораль - все довольно индивидуально)
На спортвики про это очень подробно все расписано.

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Моя программа сейчас:
Понедельник среда пятница
10 минут разминка, потом пресс
Потом комбинирую грудь+плечи, руки, спина+ноги, часто меняю в зависимости от настроения или ощущений. В конце 10-15 минут заминка.

Основные упражнения делаю на 12-10-8. Добивочные на 15-12.

Ем 3 раза нормальную еду и между добавляю вей-протеин, если голодный. Ну и ессно никаких быстрых углеводов во второй половине дня)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Просто народ на профи бодибилдинга насмотрелись, когда они высушены и обезвожены на соревнованиях (ну понятно, чтобы оценить качество, объемы и пропорции именно мяса), и когда в межсезонье они начинают нормально питаться ну и соответственно происходит суперкомпенсация => +20-30 кг (в основном "воды", которую выгоняли даже из-под кожи). Ну и решили типа на массе, а потом сушится:)

Добавлено через 1 минуту
а вообще я молчаливый:))))))))

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Насчет выбора тренера есть простой совет. Попробуйте тренироваться со всеми, кто кажется подходящим. Я перебрал пять или шесть и потом уже выбрал. За время тренировки успеваешь понять, насколько адекватный чел, загоняет или нет. К тому же они про друг друга любят рассказывать - через неделю знаешь все)) и выбираешь.

Добавлено через 1 минуту
willis, собака, я только увидел метки темы))))

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

качки, давайте уже фотки кажите.
а народ рассудит, кто пизже;)

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Полярник, чтобы результаты были видны на фотках, надо долго пахать. Да и надо ли?

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Glider, по молодости только ради результата и ходил в зал.
бицуха по чуть чуть росла и радовала)
за всю жизнь съел одно ведро протеина и банку аминокислот
а рядом все на игле или метане сидели, и ебошили как кони.
веса, объём, масса, всё у них было.
позже пошли гормоны
а сейчас они все говорят, что это результаты долгих тренировок

Re: Фитнес, желеляки, питание, диеты.
 

Полярник, я три года назад пошел "опять" в зал, когда вдруг обнаружил, что от прежних успехов молодости остались рожки да ножки и странное пузико)) так что, согласен, мотивация должна быть и цель всегда должна быть измерима и ограничена во времени. Даже когда занимаешься "просто для здоровья".

Кстати, могу поделиться с чего начал, чтобы убрать пузо и просушиться. Заняло 2-3 месяца и основное это было правильное питание. Если надо, опишу подробнее. Тренировки были 20-30 минут с собственным весом, а потом 50мин аэробных с пульсом 135-145.